公主的花園

今天在閱讀Parent&Child這本雜誌時,有一篇文章說9/10的青少年在平常飲食中都缺鈣,重點是文章中有一個補鈣的食譜媽媽很喜歡,一回家就實驗,兩個公主都說好喝,媽媽也很喜歡,食譜如下:

Blueberry Banana Smoothie

1 cup low-fat milk (1杯牛奶)

1 banana (1根香蕉)

1/2 cup frozen or fresh blueberries (半杯冷凍或新鮮藍莓)

3/4 cup vanilla yogurt (3/4杯香草優格)

1/2 cup ice cubes (半杯冰塊)

1/2 tea spoon cinnamon (半茶匙的肉桂)--我沒加

放入vita-mix 中,打一下子就好了

注意到沒,這個食譜完全沒加糖,可是還是夠甜,小孩都沒抱怨喔